Myślisz „Trening pleców”, mówisz „Podciąganie”. I nie bez powodów. To prawdopodobnie ćwiczenie siłowe na mięśnie pleców i jeden z najtrudniejszych do wykonania ruchów kalistenicznych. W Bibliotece Ćwiczeń NLS do wyboru masz wiele wariantów podciągania oraz całą serię ćwiczeń z hantlami, sztangą oraz innymi akcesoriami treningowymi, dzięki którym zbudujesz silne i szerokie plecy.
NAJPOPULARNIEJSZE ĆWICZENIA NA PLECY
- All Post
- PLECY
Podciąganie w podporze z nogami na TerraCore jest wariacją klasycznego podciągania, w której ciało będzie niemal równolegle do podłogi, a stopy oparte o niestabilne podłoże.
- All Post
- PLECY
Wioslowanie kettlebellami w pozycji do pompki to zaawansowana odmiana wiosłowania, charakteryzująca się utrzymywaniem ciała w pozycji deski jedną ręką, a drugą ręką unoszeniem hantli.
- All Post
- PLECY
Unoszenie ramion w leżeniu na piłce gimnastycznej L to ćwiczenie, które poprawia postawę ciała, wzmacnia środkową i górną część pleców, jednocześnie zwiększając elastyczność i ruchomość całej obręczy barkowej.
WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA PLECY
Jeśli za bardzo skupisz się w swoim treningu na ćwiczeniach typu push, być może zbudujesz imponującą klatkę piersiową, ale kosztem nierównowagi mięśniowej. Nie zaniedbuj treningu pull, w którym królują ćwiczenia na mięśnie pleców, i wykuj symetryczną, harmonijną sylwetkę, która stawi czoła wszystkim wyzwaniom dnia codziennego.
- All Post
- PLECY
Wiosłowanie pojedynczym hantlem jest ćwiczeniem, które wymusza trochę inną trajektorię ruchu, a dodatkowo zmusza do pracy w większym stopniu mięśnie stabilizujące wraz z mięśniami skośnymi brzucha.
Wiosłowanie kettlebellami to niemal bliźniacze do wiosłowania hantlami ćwiczenie, które delikatnie się od siebie różnią ze względu na inną budowę kettli i hantli. Możesz stosować je jednak zamiennie, za każdym razem, gdy problemem będzie dostępność któregoś ze sprzętów.
Już sama pozycja startowa wiosłowania hantlami jest wymagająca, a to oznacza, że ćwiczenie, które w teorii wzmacniać ma głównie plecy, w praktyce jest tym ruchem, które buduje niemal całe ciało (oczywiście w różnym stopniu). Lubimy to.
Wiosłowanie gumą treningową siedząc możesz wykonać na dwa sposoby: albo przerzucając gumę przez słupek, albo po prostu blokując ją stopami.
Gumy treningowe zapewniają stały opór w każdej fazie ruchu, dzięki czemu świetnie nadają się do treningu po urazie lub kontuzji. Są też wyjątkowo mobilne – zmieścisz je bez problemu do plecaka, a to oznacza, że trening będziesz mógł zrobić w…
Wiosłowanie goryla kettlebellami to ćwiczenie, które pozwoli Ci na pracę z większym ciężarem i jeszcze większą dynamiką niż w wariancie standardowym. Odkładając kettle na podłoże, łatwiej będzie Ci bowiem zachować prawidłową postawę. Większą dynamikę ruchu docenią w dużym stopniu fighterzy.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia jest wszechstronnym ćwiczeniem, które wzmacnia nie tylko plecy (z mięśniem najszerszym grzbietu na czele), ale też mocno angażuje do pracy bicepsy, barki, przedramiona oraz core.
Ten wariant wiosłowania mocniej jeszcze mocniej angażuje do pracy mięśnie korpusu i mięśnie stabilizujące, których zadaniem jest utrzymać sylwetkę w stabilnej pozycji i nie dopuścić do rotowania tułowia.
Podciąganie gumy wzdłuż tułowia jest odmianą podciągania używaną do pracy nad mięśniami barków i pleców. Używanie elastycznego oporu zapewnia stałe napięcie podczas całego ćwiczenia i maksymalizuje opór przy pełnym skurczu.