Podciąganie z TRX podchwytem jest prostszym wariantem podciągania niż klasyczna wersja na drążku i pozwala na pracę nad muskulaturą pleców w bardziej komfortowych warunkach. Dodatkowo dzięki zastosowaniu podchwytu w ruchu mocno pracować będą również bicepsy.
Podciąganie z TRX z ugiętymi kolanami
Podciąganie z TRX z ugiętymi kolanami jest szczególnie korzystne dla mniej zaawansowanych ćwiczących. Przez regulację wysokości jesteśmy w stanie zwiększać lub zmniejszać poziom trudności samego ćwiczenia, a ugięcie kolan pozwala na lepszą kontrolę pozycji.
Podciąganie podchwytem z TRX z ugiętymi kolanami
Podciąganie podchwytem z TRX z ugiętymi kolanami jest ćwiczeniem wielostawowym opartym na wzorcu podciągania. Głównym motorem napędowym tego ćwiczenia będą plecy, jednak zastosowanie podchwytu zdecydowanie mocniej zaangażuję do pracy mięśnie bicepsów niż w przypadku nachwytu.
Motyl z TRX
Motyl z TRX to specyficzna odmiana podciągania z wykorzystaniem taśm TRX, w której zamiast ugięcia ramion ruch polega na odwiedzeniu ich do zewnątrz. Podobnie jak w innych odmianach podciągania, najmocniej do pracy zaangażowane są mięśnie pleców, w tym wypadku szczególnie mięśnie równoległoboczny i czworoboczny, czyli mięśnie odpowiedzialne za stabilizację łopatki.
Zwis nad drążkiem podchwytem
Zwis nad drążkiem podchwytem to ćwiczenie izometryczne, które polega na utrzymaniu całego ciała z głową nad drążkiem przez określony czas. Zastosowanie podchwytu będzie nieco bardziej korzystne dla osób, które odczuwają ból z przodu barku oraz chcą się skupić na rozwoju mięśni bicepsów.
Wyciskanie sztangi z biodrami w górze
Wyciskanie sztangi z biodrami w górze jest kompleksowym ćwiczeniem całego ciała, w którym zaangażowane będą zarówno mięśnie klatki piersiowej i ramion, ale także mięśnie pośladków i ud oraz core.
Rozpiętki na TRX w półwykroku
Rozpiętki na TRX w półwykroku to odmiana tradycyjnych rozpiętek z wykorzystaniem taśm TRX przy użyciu asymetrycznej pozycji nóg. Dzięki temu, poza klatką piersiową i ramionami, zaangażujemy również w dużym stopniu mięsnie brzucha i pośladków.
Rozpiętki na TRX
Rozpiętki na TRX to świetny sposób na wywołanie ogromnego rozciągnięcia i większego zaangażowania mięśni klatki piersiowej niż w przypadku klasycznego wyciskania. Rozpiętki pomagają zmaksymalizować rekrutację włókien mięśniowych w klatce piersiowej i przednich mięśniach naramiennych.
Rozpiętki hantlami na piłce gimnastycznej
Rozpiętki hantlami na piłce gimnastycznej jest jednym z najlepszym sposobów na zbudowanie silnej i umięśnionej klatki piersiowej. Same rozpiętki są określane jako ćwiczenie, które w największym stopniu angażuję mięśnie piersiowe ze wszystkich dostępnych ćwiczeń!
Przenoszenie hantla za głowę na piłce
Przenoszenie hantla za głowę na piłce to ćwiczenie skoncentrowane na klatce piersiowej, jednak przez specyfikę ruchu i wykorzystanie wzorca przyciągania podczas ćwiczenia mocno zaangażowane będą mięśnie pleców, głównie mięśnie najszersze.