Ćwiczenia na brzuch

Deska z nogą w górze to zaawansowana odmiana deski pozwalające wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni core. Za utrzymanie prawidłowej pozycji i stabilizacji pośrednio odpowiadać będą również mięśnie pleców, barków i pośladków. Początkowo wykonanie ćwiczenia w pełnej formie może sprawić Ci trudność.…

Wysoka deska z nogą w górze to izometryczne ćwiczenie brzucha, które angażuje mięśnie tułowia, w szczególności głębokie tułowia i mięśnie poprzeczne brzucha. Działa również na mięśnie pośladków i bioder. Możesz je wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w części skupiającej…

Deska z unoszeniem nóg z ławki to ćwiczenie izometryczne, w którym główną pracę będą wykonywać Twoje mięśnie core (przy asyście pleców, pośladków i barków). W tej wersji, ze stopami ustawionymi na ławce, większy nacisk połóż na utrzymanie obręczy barkowej w…

Deska bokiem na podwyższeniu to wersja deski z wykorzystaniem ławki, która przez zmianę kąta nachylenia tułowia będzie nieco łatwiejsza niż jej standardowa odmiana. Świetnie sprawdzi się do nauki ruchu dla osób początkujących. Deskę bokiem na podwyższeniu można wykorzystać w treningu zarówno…

Deska na podwyższeniu to odmiana jednego z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, w której kąt ustawienia tułowia jest nieco mniej wymagający niż w podstawowej wersji deski. Z tego powodu świetnie nada się jako ćwiczenie dla osób początkujących lub mających problemy w…

Wysoka deska bokiem z jedną nogą na ławce i przyciąganiem drugiej to ciekawa alternatywa klasycznej wersji bokiem, w której dodatkowym bodźcem będzie uginanie nogi, co powoduje większą pracę mięśni zginaczy bioder oraz przywodzicieli. Wykonywanie ćwiczenia jednonóż pozwoli Ci również wyrównać asymetrię, a…

Scyzoryk z hantlem i ugiętymi nogami to odmiana scyzoryka, w której wykorzystujesz dodatkowe obciążenie w postaci hantla, jednocześnie uginając nogi. Dzięki temu, większy nacisk w tym ćwiczeniu położony będzie na górną część ciała razem z mięśniami core. Scyzoryk z hantlem i…

Wysoka deska bokiem to wariacja podporu, w której największą pracę będzie wykonywać Twój core z naciskiem na mięśnie skośne. Dodatkowo zaangażowane będą mięśnie barków i pośladków, które odpowiadają tutaj za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Wysoka deska bokiem zazwyczaj wykonywana jest…

Spięcia brzucha z uniesionymi kolanami można wykonać na prawie każdej płaskiej powierzchni i jest to dość prosty sposób na pobudzenie do pracy mięśni core, głównie mięśni prostych i poprzecznych brzucha. Dodatkowo, w prosty sposób możesz zmieniać poziom trudności ćwiczenia, układając…

Unoszenie kolana w zwisie na drążku jest ćwiczeniem unilateralnym, w którym zaangażowane do pracy będą mięśnie core z asystą przedramion i pleców. Wykonywanie unoszenia każdej nogi pojedynczo pomaga wyrównywać asymetrię i zwiększyć zaangażowanie zginaczy bioder. Unoszenie kolana w zwisie na drążku możesz…

Spięcie brzucha z hantlem na piłce gimnastycznej jest połączeniem wielu ćwiczeń i ciekawą alternatywą do wzmocnienia mięśni core z użyciem hantla i piłki gimnastycznej. Dzięki piłce Twoje ciało znajdzie się w niestabilnej pozycji, która wymaga większej pracy mięśni skośnych, a dodatkowe obciążenie…

Ósemka leżąc to złożone ćwiczenie, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie brzucha (zarówno prosty jak i mięśnie skośne oraz mięśnie dna miednicy). Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się do równomiernego rozwoju Twojej muskulatury tułowia oraz wzmocnienia stabilizacji dolnej części pleców. Ósemkę…

Wysoka deska z odstawianiem stóp to ćwiczenie stabilizacyjne, w którym największą pracę wykonywać będą Twoje mięśnie core, przy dodatkowym zaangażowaniu mięśni pleców, barków i pośladków. Dodatkowe odstawianie stóp wpływa również na pracę pośladków i grupy przywodzicieli. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się…

Naprzemienne unoszenie kończyn w podporze to dość prosta wariacja podporu, w której poza mięśniami core, zaangażowane będą również Twoje mięśnie pleców, barków i pośladków. Sprawdzi się zarówno jako ćwiczenie aktywacyjne czy rozgrzewkowe, ale także jako zakończenie treningu lub element treningu obwodowego.

Wspinaczka pozioma jednonóż z nogami na piłce to ćwiczenie mięśni core, w którym dodatkowym zadaniem będzie przenoszenie nogi do klatki piersiowej. Dzięki temu możesz jeszcze bardziej zaangażować mięśnie skośne brzucha oraz zginacze bioder. Przez jednostronny charakter pracy ćwiczenie to świetnie…

Deska z przenoszeniem sandbella to wariacja tradycyjnej deski, w której (poza utrzymywaniem izometrycznej pozycji) dodatkowym zadaniem będzie przenoszenie sandbella z jednej strony ciała na drugą. Zwiększy to zaangażowanie mięśni skośnych brzucha oraz wszystkich mięśni głębokich core, dodatkowo stymulując barki oraz…

Ukraiński twist z kettlebell siedząc to wersja ćwiczenia skoncentrowanego na rozwój mięśni skośnych brzucha oraz wzmocnienia całego Twojego core, który obciążysz dodatkowo poprzez trzymanie kettlebell w dłoniach. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się na każdym etapie zaawansowania treningowego przez łatwą manipulację obciążeniem.…

Deska z odstawianiem stóp to niesamowite ćwiczenie tułowia, które angażuje nie tylko wszystkie mięśnie core, ale także wzmacnia i stanowi wyzwanie dla górnej części Twojego ciała. Jeśli nauczysz się robić to ćwiczenie poprawnie, dowiesz się, jak ustabilizować się podczas ruchu…

Ukraiński twist z hantlem siedząc jest wariacją podstawowego twistu, gdzie dla dodatkowego obciążenia i zwiększenia stopnia trudności wykorzystuje się hantle. W ruchu największą pracę wykonują Twoje mięśnie skośne brzucha, przy stabilizacji całej reszty korpusu. Dzięki wykorzystaniu hantla jesteś w stanie…

Scyzoryk z prostymi rękoma to ćwiczenie mięśni brzucha, które wykonać możesz praktycznie w każdych warunkach. Nazwa wzięła się od prawidłowej formy ćwiczenia która wygląda jak składanie scyzoryka. Możesz je wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń w części treningu skoncentrowanej na mięśniach…