Ćwiczenia na brzuch

Rąbanie kettlebell w klęku jest ćwiczeniem opartym na antyrotacji, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie core, szczególnie mięśnie skośne brzucha. Co więcej, pozwoli Ci ono również zwiększyć mobilność i stabilność bioder. Ćwiczenie to można modyfikować na wiele sposobów, co…

Rąbanie kettlebell w półklęku jest ćwiczeniem angażującym do pracy cały tułów i mięśnie core. Szczególnie mocno podczas pracy aktywne będą mięśnie skośne brzucha. Co więcej, jego regularne stosowanie w dużym stopniu pozwoli Ci na wyrównywanie asymetrii. Początkowo może być Ci…

Odwrotne rąbanie hantlem to ćwiczenie angażujące do pracy wszystkie mięśnie ciała, w szczególności mięśnie core i mięśnie skośne brzucha. Dzięki pracy w płaszczyźnie aktywność Twoich mięśni będzie zupełnie inna, niż podczas tradycyjnych ćwiczeń opartych na ruchu góra-dół. Wykonując to ćwiczenie…

Rąbanie hantlem w półklęku jest ćwiczeniem służącym wzmocnieniu mięśni kompleksu brzusznego. Szczególnie mocno podczas pracy aktywne będą mięśnie skośne brzucha. Dodatkowo, w asymetrycznej pozycji półuklęku ciężej będzie Ci utrzymać równowagę, dlatego zawczasu przygotuj się na spory wysiłek. Prawidłowe wykonanie, poza wzmocnieniem…

Odwrotne rąbanie hantlem w klęku to ćwiczenie antyrotacyjne, w którym do pracy zaangażowane będą Twoje mięśnie core, szczególnie mięśnie skośne brzucha. Dodatkowo, poprawia ono ogólną koordynację, a także zwiększa mobilność i stabilność bioder. Ćwiczenie to świetnie sprawdzi się w tradycyjnych zakresach…

Odwrotne rąbanie hantlem w półklęku służy wzmocnieniu wszystkich mięśni core, w tym - w największym stopniu - mięśni skośnych brzucha. W asymetrycznej pozycji półuklęku ciężej będzie Ci utrzymać równowagę. Jeżeli więc dopiero zaczynasz, wybierz wersję tego ćwiczenia na stojąco. Odwrotne…

Deska z przenoszeniem hantli to świetny sposób na zaangażowanie wszystkich mięśni tułowia, w szczególności tych głębokich. Deska i jej warianty powinny być ważnym elementem każdego treningu, a bardzo skuteczne odmiany, takie jak ta, to świetny sposób na urozmaicenie treningów. Początkowo…

Bird Dog to podstawowe ćwiczenie mające na celu wzmocnienie i stabilizację tylnego łańcucha Twojego ciała. Polega na podnoszeniu przeciwnej ręki i nogi w pozycji podporu. Najczęściej wykonywany jest w ramach dynamicznej rozgrzewki lub w celu aktywizacji ruchowej i mięśniowej w…

Deska bokiem ze spięciem brzucha to świetne ćwiczenie, które pomaga budować siłę i stabilność tułowia. Łączy standardowe brzuszki z ćwiczeniem deski bokiem w jednym ruchu, który rzuci wyzwanie Twojej równowadze i wzmocni mięśnie core. Ten wariant deski działa na całe…

Przenoszenie nóg na boki leżąc jest ćwiczeniem ukierunkowanym na cały obszar rdzenia, z naciskiem na mięśnie skośne. Ćwiczenie zwiększa również siłę i stabilność dolnej części pleców i bioder. Przenoszenie nóg to świetne ćwiczenie rozgrzewające do wykonania przed treningiem albo mocny…

Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku jest łatwiejszą wersją tego samego ćwiczenia w wariancie o nogach prostych. Najmocniej pracować będą Twoje mięśnie brzucha, ale dodatkową pracę wykonają również mięśnie pleców, przedramion i zginacze bioder. Ćwiczenie możesz wykonywać w zasadzie…

Rąbanie hantlem w klęku jest doskonałym ćwiczeniem stabilizującym rdzeń, które wzmacnia mięśnie core z naciskiem na dolne partie brzucha i mięśnie skośne. Rozwija również mobilność i stabilność bioder. To ćwiczenie jest niezwykle wszechstronne i można je również wykonywać w postawie…

Deska T jest odmianą tradycyjnej (i łatwiejszej) deski bocznej. To ćwiczenie wymaga utrzymania ciała w podporze, dodatkowo wykonując rotację. Będzie to wymagać zaangażowania Twoich mięśni core oraz stabilizacji mięśni pleców, barków oraz pośladków. Aby uczynić to ćwiczenie jeszcze trudniejszym, niektórzy…

Deska z rotacją tułowia to ćwiczenie bazujące na stabilności mięśni core, które poprawia siłę i wytrzymałość całego rdzenia, z naciskiem na mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie zwiększa również siłę w dolnej części pleców i ramion. Deska z rotacją tułowia polega na zmianie…

Deska to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, jeśli chodzi o budowanie mięśni core. Polega na utrzymaniu ciała w izometrycznym napięciu i przeciwdziałaniu sile grawitacji, co początkowo może nie być takie proste. Tradycyjna deska wykonywana jest na ogół na przedramionach, ale przejście…

Rolowanie piłki gimnastycznej to ćwiczenie wzmacniające core, ramiona i mięśnie górnej części pleców. Wygląda niepozornie, jednak jeżeli wykonasz je w prawidłowy sposób, to jak najbardziej zapewni Ci odpowiedni wycisk. Kluczem w tym ćwiczeniu jest brak stabilności piłki, który zwiększa stopień…

Deska na piłce gimnastycznej to wysoce zaawansowana odmiana deski, która wzmacnia core, dolną część pleców i całą górną część ciała. Piłka działa jak niestabilna powierzchnia, która zwiększa trudność ruchu. Deska z rękoma na piłce gimnastycznej będzie idealnym ćwiczeniem na koniec…

Scyzoryk na piłce gimnastycznej przodem to ćwiczenie stabilizujące core, które poprawia równowagę, siłę i elastyczność w okolicy bioder i brzucha. Zwiększa również siłę w dolnej części odcinka lędźwiowego i poprawia koordynacje całego ciała. Scyzoryki możesz wykonywać na czas lub liczbę…

Deska bokiem z nogami na podwyższeniu to progresja normalnej deski bocznej, która jest skierowana na aktywację mięśni core z naciskiem na mięśnie skośne. Wykonywanie ćwiczenia z uniesionymi stopami zwiększy również poziom trudności dla barków i pośladków. Deska bokiem z nogami…

Deska z nogami na podwyższeniu - podobnie jak wersja klasyczna - celuje w mięśnie brzucha i dolną część pleców, zapewniając siłę i stabilność. Ustawienie stóp na ławce to większe wyzwanie dla mięśni. W podstawowej wersji to ćwiczenie z masą ciała,…