Wiosłowanie gumą stojąc to jedno z podstawowych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój siły i muskulatury pleców. W tym wariancie jako opór służyć będzie guma o odpowiednim napięciu. Utrzymanie stabilnej pozycji w stójce wymaga dużej pracy mięśni stabilizujących.
Ściąganie gumy do klatki w klęku chwytem neutralnym
Ściąganie gumy do klatki w klęku chwytem neutralnym jest jedną z wariacji wiosłowania pionowego, w której dzięki użyciu gumy napięcie będzie wzrastało wraz ze zwiększającym się zakresem ruchu.
Ściąganie gumy w klęku
Ściąganie gumy w klęku jest ćwiczeniem angażującym do pracy praktycznie wszystkie mięśnie pleców, z naciskiem na mięśnie najszersze. Dodatkowo aktywne będą mięśnie przedramion, barków, bicepsów, a nawet mięsnie core odpowiedzialne za stabilizację.
Motyl z hantlami nachwytem
Motyl z hantlami nachwytem jest świetnym ćwiczeniem wzmacniających całą tylną taśmę ciała. Największą pracę wykonywać będą mięśnie czworoboczne i równoległoboczne, przy dodatkowym napięciu mięśni stabilizacyjnych core i mięśni naramiennych.
Motyl z hantlami podchwytem
Motyl z hantlami podchwytem to jedna z wariacji popularnego ćwiczenia wzmacniającego górną część pleców. Wykorzystując hantle w lekkim opadzie tułowia, jesteśmy w stanie bardzo mocno pobudzić do pracy mięśnie czworoboczne i równoległoboczne.
Ściąganie gumy do klatki w klęku jednorącz
Ściąganie gumy do klatki w klęku jednorącz jest ćwiczeniem mięśni pleców, w którym pracę wykonywać będą głównie mięśnie najszersze oraz czworoboczne. Poza tym aktywne przedramiona, barki, bicepsy czy mięśnie brzucha – odpowiedzialne za zachowanie zwartej postawy.
Rwanie kettlebelli
Rwanie kettlebelli to wielostawowe ćwiczenie złożone, które bazując na wzorcu rwania angażuje w ruch całe Twoje ciało. Rwanie samo w sobie jest wymagającym ćwiczeniem wykonywanym dynamicznie, z wysoką intensywnością. W wersji z dwoma kettlebellami szczególnie istotna będzie stabilizacja i opanowanie toru ruchu obciążenia. Rwanie kettlebelli jest bardzo wymagające technicznie i wymaga dużo praktyki przed podjęciem się wykonania go ze znaczącym ciężarem.
Ściąganie gumy do klatki w klęku
Ściąganie gumy do klatki w klęku to ćwiczenie skupiające się na rozwoju mięśni pleców, głównie mięśni najszerszych. Dodatkową pracę podczas ruchu wykonują mięśnie przedramion, barków, bicepsów oraz core.
Kettlebell burpee z pompką
Kettlebell burpee z pompką to odmiana podstawowego ćwiczenia w zestawie każdego uczestnika zajęć CrossFit, w której dodatkowe obciążenie stanowić będą odważniki kettlebell. Dzięki temu, ćwiczenie to stanie się bardziej siłowe i skupione na budowaniu masy mięśniowej niż wytrzymałości. Objętość ćwiczenia możesz regulować na podstawie liczby powtórzeń lub czasu trwania serii.
Przysiad double miniband
Przysiad double miniband to proste i atrakcyjne ćwiczenie, którego celem będzie wzmocnienie mięśni ud i pośladków. Wykorzystanie gumy oporowej w wersji mini jest łatwiejszą alternatywą niż użycie gumy oporowej nad głową, a przy tym koryguję ustawienie kolan.