Ćwiczenia na brzuch

Deska bokiem na piłce gimnastycznej to wersja deski z wykorzystaniem niestabilnego podłoża - piłki. Przez ustawienie ciała nieco wyżej jest ona mniej wymagająca dla mięśni core, jednak będziesz potrzebować odpowiedniej stabilizacji ramienia i łopatki. Świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie aktywacyjne…

Krążenia ramion na piłce gimnastycznej to wersja, w której dodatkowo wykonywać będziesz okrężne ruchy ramionami. Dzięki temu zwiększasz zaangażowanie mięśni brzucha, jak i pracujesz na stabilizacją łopatki. Jeśli szukasz ćwiczenia wzmacniającego core lub poprawiającego pozycję górnej obręczy ciała – krążenia ramion na…

Dopięcie dołu brzucha jest przeciwieństwem spięcia brzucha z uniesionymi kolanami, w którym ruchome będą nogi zbliżające się do klatki piersiowej. Pozwala to na większe zaangażowanie Twoich dolnych mięśni brzucha i mięśni dna miednicy. Dopięcie dołu brzucha sprawdzi się jako ćwiczenie akcesoryjne pod…

Wspinaczka pozioma X to wariacja podstawowej wspinaczki poziomej która w większym stopniu angażuje do ruchu mięśnie skośne brzucha. Każde powtórzenie wymaga przyciągania kolana do przeciwległego łokcia, co utrudnia wykonanie ćwiczenia i wymusza większą stabilizację podczas całego ruchu. Wspinaczkę poziomą X wykonuj na…

Wspinaczka pozioma z piłką gimnastyczną to bardziej wymagająca odmiana standardowej wspinaczki poziomej, która poprawi siłę i stabilność core. Do jej wykonania będziesz potrzebować dmuchanej piłki gimnastycznej, która rzuci poważne wyzwanie dla Twoich mięśni. Poziom trudności ćwiczenia możesz łatwo modyfikować w zależności…

Rąbanie hantlem to ćwiczenie rotacyjne całego ciała, które wzmacnia mięśnie core z naciskiem na dolne partie brzucha i mięśnie skośne. Ten ruch poprawi również siłę rotacji w biodrach i dolnej części pleców. Początkowo ćwiczenie może być skomplikowane, ale po opanowaniu…

Jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu tyłem jest bardziej zaawansowaną odmianą martwego robaka i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni brzucha. Ćwiczenie ma podobną genezę co deska i inne ćwiczenia z utrzymaniem izometrycznym ustawienia ciała. Aktywuje Twoje mięśnie brzucha, wykorzystując ruch…

Nożyce to podstawowe ćwiczenie, w którym nogi są utrzymywane nad ziemią, podczas gdy poruszasz stopami nad i pod sobą małymi ruchami. To ćwiczenie pozwala skupić się na kilku mięśniach w okolicy brzucha i dolnej części pleców bez potrzeby dodatkowego sprzętu.…

Martwy robak to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, zarówno dolne i jak górne partie. Ćwiczenie wywodzi się z klasycznej deski i utrzymaniu ciała w izometrii, jednak tutaj w ruchu będą Twoje kończyny. Martwy robak zawdzięcza swoją nazwę technice wykonania, ponieważ…

Wspinaczka pozioma z rękoma na podwyższeniu to ćwiczenie wykorzystujące masę Twojego ciała. Wspomaga budowanie mięśni brzucha, core oraz pośladków, a poziomem trudności możesz manipulować poprzez zwiększanie lub spowalnianie tempa wykonywania powtórzeń. Umieszczenie rąk na podwyższonej powierzchni, takim jak ławka, zmniejsza…

Deska z ręką i nogą w górze to zaawansowane ćwiczenie pozwalające wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni core. Dodatkowo, za utrzymanie ciała w pozycji odpowiedzialne będą też mięśnie pleców, barków czy pośladki. Poza budowaniem mięśni, deska z ręką i nogą w…

Deska z wyciągniętą ręką poprawia wytrzymałość mięśni i siłę core. Ćwiczenie to poprawia również równowagę i stabilność całego ciała. Co więcej, przez napięcie całego ciała i przeciwdziałanie grawitacji do pracy pobudzisz również mięśnie pleców, barków czy pośladki. Dodając element destabilizacji…

Przejścia z deski wysokiej do klasycznej to ćwiczenie, które będzie stymulować do pracy Twoje mięśnie core, plecy oraz barki. To ćwiczenie opiera się na masie ciała, a jedynym sprzętem, jakiego możesz potrzebować, jest mata, która zapewni wygodę łokciom, jeśli ćwiczysz…

Deska z wysuniętymi dłońmi to wariant ćwiczenia izolowanego, które w znacznym stopniu pobudzi do pracy Twoje mięśnie core, a także mięśnie pleców i barków. Wersja z wysuniętymi dłońmi będzie nieco trudniejsza od klasycznej deski, ponieważ wymaga większej stabilizacji, zwłaszcza w…

Rąbanie kettlebell to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni core, głównie dolnych partii brzucha i mięśni skośnych. Z racji tego, że jest to ćwiczenie wielostawowe i wymaga antyrotacji całego ciała, z jego pomocą pobudzisz do pracy również biodra oraz mięśnie pleców. Rąbanie…

Deska na kolanach to podstawowy ruch ciała, który wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha i dolnej części pleców, a także w mniejszym stopniu mięśnie ramion i klatki piersiowej. Jest to ćwiczenie izometryczne, co oznacza, że nie wymaga ruchu, a jedynie utrzymania niezmiennej…

Deska z dotknięciem barku jest odmianą deski i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni rdzenia. Podnoszenie ręki stanowi wyzwanie dla stabilności core, gdy utrzymujesz pozycję pompki, jednocześnie przesuwając rękę przez zakres ruchu niezbędny do dotknięcia ramienia i powrotu do pozycji wyjściowej.…

Odwrotne rąbanie kettlebell w półklęku jest odmianą rąbania kettlebell i służy wzmocnieniu wszystkich mięśni core, w tym w największym stopniu mięśni skośnych brzucha. Dodatkowo, w asymetrycznej pozycji półuklęku ciężej będzie utrzymać równowagę niż chociażby w standardowej wersji stojąc. Odwrotne rąbanie kettlebell w…

Deska z przenoszeniem kettlebell to odmiana tradycyjnej deski, która do utrzymania pozycji dorzuci dodatkowe wyzwanie w postaci rotacji i ruchu ramieniem. W przeciwieństwie do niektórych bardziej przerażających ćwiczeń na mięśnie brzucha, ten ruch uruchomi niektóre z trudniejszych do aktywacji mięśni…

Odwrotne rąbanie kettlebell w klęku to ćwiczenie mięśni core, w tym w największym stopniu mięśni skośnych brzucha, które polegać będzie na przeciwdziałaniu sile grawitacji i antyrotacji. Pomoże ono również zwiększyć siłę i mobilność w okolicy bioder. Użycie kettlebell daje możliwość…