Ćwiczenia na brzuch

Skośne spięcie brzucha to ćwiczenie z masą ciała ukierunkowane na mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie skośne i proste brzucha (popularny sześciopak). Możesz wykonywać je przez określony czas lub liczbę powtórzeń jako część każdego treningu skupiającego się na mięśniach brzucha. Regularny…

Unoszenie nogi w zwisie na drążku jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie brzucha, ale wymaga również sporego napięcia mięśni pleców i przedramion. Zamiast podnosić obie nogi na raz, w tej wariacji podnosisz jedną nogę naprzemiennie z każdym powtórzeniem. Dzięki jednostronnej pracy…

Unoszenie nóg w zwisie na drążku jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie brzucha, ale angażującym również mięśnie Twoich pleców, przedramion i zginacze bioder. Można je wykonywać w zasadzie wszędzie, mając dostęp jedynie do drążka. Poza wzmocnieniem mięśni brzucha, unoszenie nóg w…

Scyzoryk z ugiętymi nogami to ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie core oraz zginacze bioder. Zwiększa również siłę w dolnej części odcinka lędźwiowego i poprawia koordynacje całego ciała. Wersja z ugiętymi nogami jest nieco prostsza niż klasyczny odpowiednik i będzie lepszym wyborem dla…

Scyzoryk to podstawowe ćwiczenie core, które działa na górną i dolną część brzucha. Wymaga jednoczesnego podnoszenia rąk i nóg z podłogi za pomocą mięśni Twojego core. Nazwa wzięła się od prawidłowej formy ćwiczenia która wygląda jak składanie scyzoryka. Podczas scyzoryków jednocześnie…

Skośny siad z leżenia jest bardzo skutecznym sposobem na pracę mięśni w okolicy brzucha, a jednocześnie celuje w wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne. Pomaga również zwiększyć Twoją rotację tułowia i stabilność odcinka lędźwiowego. Można go wykonywać na czas lub liczbę…

Spięcie brzucha z uniesionymi nogami zwiększa siłę w dolnej części brzucha i całego rdzenia. Ćwiczenie poprawia również stabilność kręgosłupa i bioder. Trzymanie uniesionych nóg zwiększa całkowite napięcie i czas pod napięciem Twoich mięśni brzucha, co pomaga aktywować więcej włókien mięśniowych…

Rowerek to ćwiczenie z masą ciała ukierunkowane na Twoje mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie skośne i proste brzucha. Może być wykonywany przez określony czas lub liczbę powtórzeń jako część każdego treningu skupiająca się na mięśniach brzucha. Rowerek świetnie sprawdzi się…

Rosyjski twist to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie brzucha, w tym mięśnie skośne. Zaczynając od pozycji, która przypomina zatrzymanie się w połowie siadu z leżenia, obejmuje skręcanie z boku na bok. Możesz je wykonać z samym ciężarem ciała lub dokładając obciążenie…

Rosyjski twist z hantlem jest modyfikacją podstawowego twistu, w której wykorzystuje się hantel dla podniesienia stopnia trudności ćwiczenia. W ruch w największym stopniu zaangażowane będą Twoje mięśnie skośne i proste brzucha, a także cała reszta mięśni stanowiących core. Wykorzystanie hantla daje…

Rosyjski twist z kettlebell to ćwiczenie oporowe, którego głównym celem jest stymulowanie do pracy mięśni brzucha, a także otaczających struktur mięśniowych zlokalizowanych wokół brzucha. Ta wersja ćwiczenia jest postrzegana jako średnio zaawansowana wariacja, którą możesz stosować w praktycznie każdej siłowni…

Spięcie brzucha, popularnie nazywane brzuszkami, to bardzo powszechny ruch, którego prawdopodobnie próbował każdy zaczynając przygodę z treningiem. Większość planów treningowych na mięśnie brzucha obejmuje spięcia brzucha, ponieważ uważa się je za jedno z najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie core. Pomimo mniejszego zakresu…

Siad z leżenia jest popularnym ćwiczeniem z ciężarem własnego ciała skupiającym się na mięśniach brzucha. Od wielu lat jest również używany jako element wojskowych, taktycznych i szkolnych testów sprawnościowych. Możesz go wykonywać na czas lub liczbę powtórzeń, ze stopami zakotwiczonymi…

Siad motyla to odmiana siadu z leżenia, które ma na celu wzmocnienie mięśni tułowia. Główną różnicą w siadach motyla jest ustawienie stóp, które w rezultacie zachęca do większego rozwarcia bioder niż w przypadku standardowego siadu. Jako bonus, wykonując siady motyla…

Wspinaczka pozioma to popularne ćwiczenie z masą własnego ciała, którego celem są mięśnie tułowia, a także ramiona, biodra i układ sercowo-naczyniowy. Polega na podnoszeniu jednego kolana do klatki piersiowej z pozycji deski z prostymi ramionami. Możesz je wykonywać na określony…

Deska na przedramionach to popularne izometryczne ćwiczenie brzucha. Jest ono powszechne we wszystkich rodzajach programów ćwiczeń, a także w grupowych zajęciach fitness i jogi. Angażuje do pracy Twoje mięśnie core, w szczególności mięśnie głębokie tułowia i mięsień poprzeczny brzucha. Wprowadzenie…

Deska bokiem jest ćwiczeniem mocno angażującym do pracy cały core, ze szczególnym naciskiem na mięśnie skośne brzucha. Pomoże Ci ona w treningu zachowania równowagi. Podczas utrzymywania właściwej pozycji napięte pozostać muszą również Twoje mięśnie pośladków, a w mniejszym stopniu również…

Deska bokiem jednonóż jest tym wariantem deski, który podda maksymalnej próbie Twoje mięśnie skośne brzucha. Żeby wytrzymać wskazany w programie czas we właściwej pozycji, będziesz musiał mocno napinać cały korpus – i nie tylko. Po chwili sam uznasz, że czas…