Ćwiczenia na barki

Podciąganie pojedynczego hantla wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem skoncentrowanym na silę i muskulaturze mięśni naramiennych i kapturów. Dodatkowo, w ruch będą zaangażowane tricepsy oraz mięśnie stabilizującego core.

Unoszenie jednoczesne hantli w przód i w bok to ćwiczenie budujące siłę i muskulaturę, które koncentruje się na całym obszarze ramion – części przedniej, środkowej i tylnej.  

Popularne w boxach CrossFit i siłowniach, wyciskanie sztangi na głowę jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym wzorce rekrutacji motorycznej, ponieważ angażuje wiele mięśni górnej części ciała, aby zapewnić ich prawidłowe działanie.

Wyciskanie gumy oporowej jednorącz stojąc jest idealnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie naramienne. Ćwiczenie to koncentruje się szczególnie na przedniej części barku i pomaga ustabilizować staw barkowy.

Kierownica z talerzem najmocniej angażuje do pracy mięśnie barków, w szczególności przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, a także mięśnie core i górnej części pleców. To świetne ćwiczenie, które buduje silne barki odporne na kontuzje.

Unoszenie ramion w bok w leżeniu na piłce to ćwiczenie wstępne, które poprawia postawę, wzmacnia środkową i górną część pleców, jednocześnie zwiększając elastyczność całego kompleksu barkowego. Do jego wykonania potrzebujemy jedynie piłki gimnastycznej.

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc z rotacją tułowia jest dynamiczym ćwiczeniem wielostawowym, w której wykorzystuje się hantel oraz rotację tułowia, aby efektywnie zaangażować i wzmocnić różnorodne grupy mięśniowe.

Wyciskanie hantla w półklęku jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie naramienne, jednocześnie rozwijającym siłę i stabilność tułowia i bioder. Jednym z wyzwań może być tutaj utrzymanie równowagi, co jest jednym z powodów, dla których lepiej wybrać lżejszy ciężar.

Wyciskanie hantla chwytem neutralnym w półklęku to jedno z wielu ćwiczeń siłowych, które skupia się na rozwijaniu siły i wytrzymałości górnej części ciała. Wykorzystuje się przy nim pojedynczy hantel, a charakterystyczną cechą jest chwyt neutralny.

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym w półklęku wzmacnia mięśnie barków w pozycji asymetrycznej. Używanie hantli w przeciwieństwie do ćwiczeń ze sztangą pozwala na równomierne wzmocnienie każdej strony ciała.

Wyciskanie hantli na półklęku jest regresją w stosunku do wyciskania hantli w pozycji stojącej i może być użyte do zbudowania wymaganej siły i stabilności barków przed przystąpieniem do trudniejszych wariantów.

Unoszenie ramion z hantlami w bok to ćwiczenie izolujące górną część ciała, które ma na celu budowanie siły i hipertrofii barków.o ćwiczenie koncentruje się szczególnie na bocznej głowie mięśnia naramiennego, dzięki czemu wydają się szersze.

Unoszenie ramion z hantlami w przód to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie barków, a zwłaszcza przedni akton mięśni naramiennych. Ta część barków już bazowo ma spory udział w większości programów, ale wznosy przez wielu uważane są za najlepsze.

Podciąganie hantli jest ćwiczeniem, k†óre budzi pewne kontrowersje. Według wielu profesjonalistów promuje ono bowiem przeciążanie ścięgien w obrębie barków. Wykonuj je prawidłowo, by czerpać korzyści bez ryzyka kontuzji.

Unoszenie ramion z gumą w przód w pochyleniu tułowia najmocniej angażuje do pracy przedni akton mięśni naramiennych. W porównaniu do wariacji z hantlami lub sztangą w tej wersji napięcie wzrasta podczas ruchu.

Arnoldki, ćwiczenie nazwane na cześć kultowego kulturysty i gwiazdy filmowej, dodają rotację do klasycznego wyciskania na barki. Dzięki temu dłonie mogą obracać się naturalnie, jednocześnie aktywując wszystkie trzy głowy mięśnia naramiennego za jednym „zamachem”.

Unoszenie ramion w przód w leżeniu na piłce to ćwiczenie wielostawowe, które pomaga zwiększyć siłę i stabilność barku. Korzystanie ze piłki gimnastycznej zwiększa równowagę i siłę w całym ciele poprzez aktywne zaangażowanie mięśni core.

Unoszenie ramienia z hantlem w bok to ćwiczenie wielostawowe, którego celem jest przednia i środkowa część mięśnia naramiennego. Zastosowanie tylko jednego hantla i praca w odchyleniu tułowia zwiększa wymagania stabilizacyjne całego ciała i pozwala pracować na asymetriami mięśniowymi.

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc, w przeciwieństwie do wariantu siedząc, pozwala na użycie większego obciążenia i wymaga większej pracy naszych mięśni core. Wariant z wyciskaniem naprzemiennym jest bardziej wymagający dla mięśni core, a jednocześnie pozwala pracować nad wyrównaniem asymetrii.

Unoszenie ramienia z gumą do ćwiczeń w bok w pochyleniu tułowia jest odmianą wznosów bokiem i ćwiczeniem służącym do wzmocnienia mięśni barków i pleców. W największym stopniu angażować do pracy będzie tylne aktony mięśni naramiennych.