Ćwiczenia na barki

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc jest skutecznym ćwiczeniem budującym rozmiar i siłę barków i tricepsów, ponieważ umożliwia pracę z większym ciężarem niż w przypadku jednoczesnego wyciskania dwóch hantli.

Naprzemienne wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc jest ukierunkowane na przednią głowę mięśnia naramiennego. Zaletą używania hantli zamiast sztangi jest fakt, że rozwijasz więcej mięśni stabilizujących przy większym zakresie ruchu.

Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc to wariant wyciskania, który pomaga zmniejszyć asymetrię w budowie i sile obu stron ciała, a także jest solidnym wyzwaniem dla stabilności barku i tułowia.

Wyciskanie kubańskie to nie tylko złożone ćwiczenie, to połączenie trzech pojedynczych ćwiczeń w jeden kompleksowy ruch. W związku z tym angażuje wiele różnych mięśni, w tym głównie mięsień czworoboczny i równoległoboczny, mięśnie naramienne, mięśnie stożka rotatorów, bicepsy i tricepsy.

Szrugsy ze sztangą to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie czworoboczne, popularnie nazywane kapturami. Szrugsy ze sztangą można z powodzeniem włączyć do treningu ramion, treningu pleców, treningu górnej części ciała lub treningu całego ciała.

Unoszenie ramion w przód ze sztangą to ćwiczenie, które wygląda może niepozornie, ale nie ma sobie równych w budowaniu przednich aktonów mięśni naramiennych. To również ćwiczenie, które wzmacnia całą obręcz barkową i chroni górę Twojego ciała przed kontuzjami.

Wyciskanie sztangi siedząc to klasyczne ćwiczenie budujące mięśnie i siłę barków. Wykonywanie ruchu w pozycji siedzącej zmniejsza pomoc ze strony dolnych partii ciała i zmniejsza ryzyko nadmiernego wyprostu odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas ruchu.

Wyciskanie kettlebelli z półprzysiadu to popularny ruch z odważnikiem, który polega na wykonywaniu wyciskania z dodatkową pomocą mięśni dolnej części ciała. Wykorzystując siłę napędu nóg, powinieneś być w stanie wycisnąć nieco większy ciężar niż w tradycyjnej odmianie.

Wyciskanie kettlebelli stojąc jest popularnym ruchem w treningach siłowych oraz ciekawą alternatywą dla innych ćwiczeń opartych na wzorcu pchania. Uchwyty sprawiają, że rozkład ciężaru leży pod uchwytem, zmuszając do walki z grawitacją i dodatkowej stabilizacji dłoni.

Wyciskanie hantli z półprzysiadu jest ćwiczeniem wielostawowym, które polega na wyciskaniu w górę z pozycji stojącej, opierając się na pędzie zapewnianym przez nogi. Działa na mięśnie czwoboroczne, barki, tricepsy, a także mięśnie nóg i core.

Wyciskanie hantli stojąc to klasyczne ćwiczenie budujące mięśnie naramienne, które jest powszechne na siłowniach na całym świecie. Wykonywanie ruchu na stojąco, w przeciwieństwie do wariantu na siedząco, pozwala na użycie większego obciążenia i wymaga większej pracy naszych mięśni core.

Wyciskanie hantla z ugiętych kolan jednorącz to ćwiczenie, które angażuje do pracy nie tylko mięśnie barków i ramion, ale też nóg i korpusu. Wymagając transferu siły z dołu do góry ciała, przyczynia się do ogólnego wzrostu siły mięśniowej.

Wyciskanie kettlebella z ugiętych kolan angażuje nie tylko górę ciała, ale również dół. Kluczowy jest tu jednak transfer siły z dołu do góry ciała. Dzięki temu poprawisz swoją postawę ciała i efektywność w innych aktywnościach fizycznych.

Wyciskanie kettla stojąc to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni jednocześnie. Wymienić tu należy przede wszystkim mięśnie naramienne oraz tricepsy. W stabilizowaniu sylwetki niebagatelną rolę odgrywają też mięśnie brzucha, pleców i bioder.

Podciąganie kettlebella wzdłuż tułowia jest popularnym ruchem służącym do budowania mocniejszych i większych mięśni wokół obręczy barkowej. Wielu osób łączy ten ruch z treningiem pleców lub ramion, ponieważ obejmuje również mięśnie obu tych części ciała.

Ćwiczenie rotacji wewnętrznej z gumą oporową jest doskonałym ćwiczeniem aktywacyjnym, które można wykonywać w celu zapewnienia sprawnego funkcjonowania mięśni stożka rotatorów. Mięśnie te są elementem barku podlegającym najczęstszym urazom, zwłaszcza przy dużych przeciążeniach.

Rotacja zewnętrzna z gumą jest ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie górnej części ciała, w tym barków (głównie tylny akton mięśni naramiennych) i mięśni stożka rotatorów. Zazwyczaj to ćwiczenie używane jest jako ćwiczenie wstępne/rozgrzewkowe.