Rekord świata w wyciskaniu sztangi leżąc to aż 337,5 kg, natomiast rekord pompek w ciągu jednej godziny to 3182 powtórzenia. Robi wrażenie? Robi. Zamiast jednak zostawać specjalistą w pojedynczym ćwiczeniu na klatkę piersiową, poznaj dziesiątki ćwiczeń i ich wariantów przygotowanych przez trenerów NLS i zadbaj nie tylko o rekordy siłowe, ale też o różnorodne bodźce serwowane swoim mięśniom, co przełoży się na hipertrofię, zdrowie, ogólną sprawność i umiejętności techniczne.
NAJPOPULARNIEJSZE ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ
- All Post
- KLATKA
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wyciskanie-sztangi-z-biodrami-w-gorze-Faza-1-qgryqb49feij923fpokeul32jkhzxelhbgyz0uspyo.png)
Wyciskanie sztangi z biodrami w górze jest kompleksowym ćwiczeniem całego ciała, w którym zaangażowane będą zarówno mięśnie klatki piersiowej i ramion, ale także mięśnie pośladków i ud oraz core.
- All Post
- KLATKA
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Rozpietki-hantlami-na-pilce-gimnastycznej-Faza-2-qgryqb49feij923fpokeul32jkhzxelhbgyz0uspyo.png)
Rozpiętki hantlami na piłce gimnastycznej jest jednym z najlepszym sposobów na zbudowanie silnej i umięśnionej klatki piersiowej. Same rozpiętki są określane jako ćwiczenie, które w największym stopniu angażuję mięśnie piersiowe ze wszystkich dostępnych ćwiczeń!
- All Post
- KLATKA
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Przenoszenie-hantla-za-glowa-na-pilce-Faza-2-qgryqb49feij923fpokeul32jkhzxelhbgyz0uspyo.png)
Przenoszenie hantla za głowę na piłce to ćwiczenie skoncentrowane na klatce piersiowej, jednak przez specyfikę ruchu i wykorzystanie wzorca przyciągania podczas ćwiczenia mocno zaangażowane będą mięśnie pleców, głównie mięśnie najszersze.
WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ
Sztanga, hantle, wyciąg, gumy oporowe, masa własnego ciała – trening klatki piersiowej może wyglądać naprawdę różnorodnie. Wybierz ćwiczenia, które najlepiej odpowiadają Twoim preferencjom, i zacznij budować silną klatę.
- All Post
- KLATKA
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wyciskanie-sztangi-z-biodrami-w-gorze-Faza-1-qgryqb49feij923fpokeul32jkhzxelhbgyz0uspyo.png)
Wyciskanie sztangi z biodrami w górze jest kompleksowym ćwiczeniem całego ciała, w którym zaangażowane będą zarówno mięśnie klatki piersiowej i ramion, ale także mięśnie pośladków i ud oraz core.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Rozpietki-na-TRX-w-polwykroku-Faza-2-qgryqb49feij923fpokeul32jkhzxelhbgyz0uspyo.png)
Rozpiętki na TRX w półwykroku to odmiana tradycyjnych rozpiętek z wykorzystaniem taśm TRX przy użyciu asymetrycznej pozycji nóg. Dzięki temu, poza klatką piersiową i ramionami, zaangażujemy również w dużym stopniu mięsnie brzucha i pośladków.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Rozpietki-na-TRX-Faza-2-qgryqb49feij923fpokeul32jkhzxelhbgyz0uspyo.png)
Rozpiętki na TRX to świetny sposób na wywołanie ogromnego rozciągnięcia i większego zaangażowania mięśni klatki piersiowej niż w przypadku klasycznego wyciskania. Rozpiętki pomagają zmaksymalizować rekrutację włókien mięśniowych w klatce piersiowej i przednich mięśniach naramiennych.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Rozpietki-hantlami-na-pilce-gimnastycznej-Faza-2-qgryqb49feij923fpokeul32jkhzxelhbgyz0uspyo.png)
Rozpiętki hantlami na piłce gimnastycznej jest jednym z najlepszym sposobów na zbudowanie silnej i umięśnionej klatki piersiowej. Same rozpiętki są określane jako ćwiczenie, które w największym stopniu angażuję mięśnie piersiowe ze wszystkich dostępnych ćwiczeń!
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Przenoszenie-hantla-za-glowa-na-pilce-Faza-2-qgryqb49feij923fpokeul32jkhzxelhbgyz0uspyo.png)
Przenoszenie hantla za głowę na piłce to ćwiczenie skoncentrowane na klatce piersiowej, jednak przez specyfikę ruchu i wykorzystanie wzorca przyciągania podczas ćwiczenia mocno zaangażowane będą mięśnie pleców, głównie mięśnie najszersze.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Naprzemienne-wyciskanie-hantli-skosne-na-pilce-Faza-2-qgryqb49feij923fpokeul32jkhzxelhbgyz0uspyo.png)
Naprzemienne wyciskanie hantli skośne na piłce jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsy. Przez użycie piłki gimnastycznej mocno do pracy zaangażowane zostaną mięśnie stabilizujące core.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-ujemnej-Faza-2-qgryqb49feij923fpokeul32jkhzxelhbgyz0uspyo.png)
Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce ujemnej jest jednym ze sposobów wykorzystania hantli i ławki do budowania mięśni klatki piersiowej i ramion. Zastosowanie skosu ujemnego pozwoli na większe zaangażowanie dolnej części klatki piersiowej.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Izometryczne-wyciskanie-sztangi-na-lawce-Faza-2-qgryqb49feij923fpokeul32jkhzxelhbgyz0uspyo.png)
Izometryczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedna z wariacji wyciskania sztangi leżąc, w której czas pod napięciem będzie wydłużony przez zastosowanie elementów zatrzymań izometrycznych w trakcie ruchu.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pompka-na-TerraCore-wariant-C-Faza-1-qgryqa6f8kh8xg4sv65sa3bly6mmpphqzcbhjku44w.png)
Pompka na TerraCore (wariant C) gwarantuje większe zaangażowanie mięśni tricepsów, kosztem nieco mniejszego napięcia klatki piersiowej. Podobnie jak w innych ćwiczeniach na niestabilnej powierzchni mocno pracować będą również wszystkie mięśnie głębokie core.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pompka-na-TerraCore-wariant-B-Faza-2-qgryqa6f8kh8xg4sv65sa3bly6mmpphqzcbhjku44w.png)
Pompka na TerraCore (wariant B)wykorzystuje szeroki chwyt na spodzie przyrządu, a to oznacza większą pracę głównie mięśni piersiowych z niemałą asystą tricepsów i barków. Niestabilne podłoże będzie stymulować do pracy mięśnie core oraz wpływać na rozwój równowagi.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pompka-na-TerraCore-Faza-2-qgryqa6f8kh8xg4sv65sa3bly6mmpphqzcbhjku44w.png)
Pompka na TerraCore wprowadza element niestabilności, co mocniej angażuje mięśnie stabilizujące łopatkę oraz mięśnie core. Pompka na TerraCore to dobre rozwiązanie zarówno, jeśli chodzi o ćwiczenie rozgrzewkowe, część obwodu ćwiczeń czy akcesorium treningowe skupione na hipertrofii i wytrzymałości mięśniowej.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pompka-Spider-Mana-z-TRX-Faza-2-qgryq98l1qfylu660nr5plk5csr9i0e0n7o02avib4.png)
Pompka Spider-Mana z TRX jest zaawansowaną wariacją pompki, w której pracować będzie w zasadzie całe ciało – poza klatką mocno angażować będziesz mięśnie brzucha i zginacze bioder. Ta pompka pomoże Ci zbudować siłę i sprawność superbohatera.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wyciskanie-gumy-w-przod-stojac-Faza-2-qgryq1pvj25o0yh38ki55ngglpsbsfk5y6g4836now.png)
Korzystając z gumy, możesz wykonać więc praktycznie dowolne ćwiczenie, które normalnie robiłbyś z hantlami czy sztangą. Tym razem, zahaczając gumę o słupek, zastąpisz nią sztangę i treningową ławkę.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pompka-na-hantlach-Faza-1-qgryq1pvj25o0yh38ki55ngglpsbsfk5y6g4836now.png)
Pompka na hantlach jest świetnym rozwiązaniem, jeśli podczas klasycznego wariantu czujesz dyskomfort lub wręcz ból nadgarstków. To także idealny sposób na wzmocnienie siły i rozmiaru przedramion – zaciskając mocno dłonie, zaangażujesz je bowiem mocno do pracy.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wyciskanie-hantli-chwytem-neutralnym-na-lawce-plaskiej-Faza-2-qgryq1pvj25o0yh38ki55ngglpsbsfk5y6g4836now.png)
Wyciskanie hantli na ławce chwytem neutralnym mocniej niż nachwyt angażuje do pracy górną część klatki. To więc świetna alternatywa, jeśli chcesz skupić się w treningu właśnie na tej części mięśnia, ale nie masz dostępu do ławki skośnej.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pompka-na-dwoch-pilkach-lekarskich-Faza-1-qgryq98l1qfylu660nr5plk5csr9i0e0n7o02avib4.png)
Pompka na piłkach lekarskich jest wariacją pompki, w której jako podparcie dla dłoni wykorzystywać będziesz piłki lekarskie. Oznacza to większy zakres ruchu oraz pobudzenie do pracy wszystkich stabilizatorów łopatki.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pompka-z-reka na-pilce-lekarskiej-Faza-1-qgryq98l1qfylu660nr5plk5csr9i0e0n7o02avib4.png)
Pompka z ręką na piłce lekarskiej to wariacja pompki, w której pozycja górnej części ciała jest asymetryczna, a jedna ręka podpiera się na piłce lekarskiej. Dzięki temu daje ona możliwość wyrównywania asymetrii między stronami ciała.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pompka-z-nogami-w-TRX-Faza-2-qgryq98l1qfylu660nr5plk5csr9i0e0n7o02avib4.png)
Pompka z nogami w TRX to nic innego jak dobrze znane wszystkim miłośnikom kalisteniki pompki z nogami na podwyższeniu, z tą jednak różnicą, że taśmy są niestabilne, co wymusza dużo większą pracę korpusu przy stabilizowaniu sylwetki.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pompka-na-pilce-lekarskiej-Faza-2-qgryq98l1qfylu660nr5plk5csr9i0e0n7o02avib4.png)
Pompka na piłce lekarskiej to jedna z odmian klasycznej pompki, która mocno przypomina pompkę z wąskim ustawieniem dłoni. Wykorzystuje jednak piłkę lekarską, która pozwala na większy zakres ruchu oraz wprowadza nieco niestabilny punkt oparcia.
![Fot. NLS](https://bibliotekacwiczen.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pompka-na-pilce-z-przejsciem-Faza-1-qgryq98l1qfylu660nr5plk5csr9i0e0n7o02avib4.png)
Pompka na piłce z przejściem to dynamiczna forma pompki, w której wykorzystywać będziesz piłkę lekarską. Ćwiczenie to zdobyło popularność szczególnie w sportach walki, ponieważ łączy pracę całego ciała, izometryczne napięcie tułowia i dynamiczną pracę ramion.