Ćwiczenia na klatkę piersiową

Wyciskanie sztangi z biodrami w górze jest kompleksowym ćwiczeniem całego ciała, w którym zaangażowane będą zarówno mięśnie klatki piersiowej i ramion, ale także mięśnie pośladków i ud oraz core.

Rozpiętki na TRX w półwykroku to odmiana tradycyjnych rozpiętek z wykorzystaniem taśm TRX przy użyciu asymetrycznej pozycji nóg. Dzięki temu, poza klatką piersiową i ramionami, zaangażujemy również w dużym stopniu mięsnie brzucha i pośladków.

Rozpiętki na TRX to świetny sposób na wywołanie ogromnego rozciągnięcia i większego zaangażowania mięśni klatki piersiowej niż w przypadku klasycznego wyciskania. Rozpiętki pomagają zmaksymalizować rekrutację włókien mięśniowych w klatce piersiowej i przednich mięśniach naramiennych.

Rozpiętki hantlami na piłce gimnastycznej jest jednym z najlepszym sposobów na zbudowanie silnej i umięśnionej klatki piersiowej. Same rozpiętki są określane jako ćwiczenie, które w największym stopniu angażuję mięśnie piersiowe ze wszystkich dostępnych ćwiczeń!

Przenoszenie hantla za głowę na piłce to ćwiczenie skoncentrowane na klatce piersiowej, jednak przez specyfikę ruchu i wykorzystanie wzorca przyciągania podczas ćwiczenia mocno zaangażowane będą mięśnie pleców, głównie mięśnie najszersze.

Naprzemienne wyciskanie hantli skośne na piłce jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsy. Przez użycie piłki gimnastycznej mocno do pracy zaangażowane zostaną mięśnie stabilizujące core.

Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce ujemnej jest jednym ze sposobów wykorzystania hantli i ławki do budowania mięśni klatki piersiowej i ramion. Zastosowanie skosu ujemnego pozwoli na większe zaangażowanie dolnej części klatki piersiowej.

Izometryczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedna z wariacji wyciskania sztangi leżąc, w której czas pod napięciem będzie wydłużony przez zastosowanie elementów zatrzymań izometrycznych w trakcie ruchu.

Pompka na TerraCore (wariant C) gwarantuje większe zaangażowanie mięśni tricepsów, kosztem nieco mniejszego napięcia klatki piersiowej. Podobnie jak w innych ćwiczeniach na niestabilnej powierzchni mocno pracować będą również wszystkie mięśnie głębokie core.

Pompka na TerraCore (wariant B)wykorzystuje szeroki chwyt na spodzie przyrządu, a to oznacza większą pracę głównie mięśni piersiowych z niemałą asystą tricepsów i barków. Niestabilne podłoże będzie stymulować do pracy mięśnie core oraz wpływać na rozwój równowagi.

Pompka na TerraCore wprowadza element niestabilności, co mocniej angażuje mięśnie stabilizujące łopatkę oraz mięśnie core. Pompka na TerraCore to dobre rozwiązanie zarówno, jeśli chodzi o ćwiczenie rozgrzewkowe, część obwodu ćwiczeń czy akcesorium treningowe skupione na hipertrofii i wytrzymałości mięśniowej.

Pompka Spider-Mana z TRX jest zaawansowaną wariacją pompki, w której pracować będzie w zasadzie całe ciało – poza klatką mocno angażować będziesz mięśnie brzucha i zginacze bioder. Ta pompka pomoże Ci zbudować siłę i sprawność superbohatera.

Korzystając z gumy, możesz wykonać więc praktycznie dowolne ćwiczenie, które normalnie robiłbyś z hantlami czy sztangą. Tym razem, zahaczając gumę o słupek, zastąpisz nią sztangę i treningową ławkę.

Pompka na hantlach jest świetnym rozwiązaniem, jeśli podczas klasycznego wariantu czujesz dyskomfort lub wręcz ból nadgarstków. To także idealny sposób na wzmocnienie siły i rozmiaru przedramion – zaciskając mocno dłonie, zaangażujesz je bowiem mocno do pracy.

Wyciskanie hantli na ławce chwytem neutralnym mocniej niż nachwyt angażuje do pracy górną część klatki. To więc świetna alternatywa, jeśli chcesz skupić się w treningu właśnie na tej części mięśnia, ale nie masz dostępu do ławki skośnej.

Pompka na piłkach lekarskich jest wariacją pompki, w której jako podparcie dla dłoni wykorzystywać będziesz piłki lekarskie. Oznacza to większy zakres ruchu oraz pobudzenie do pracy wszystkich stabilizatorów łopatki.

Pompka z ręką na piłce lekarskiej to wariacja pompki, w której pozycja górnej części ciała jest asymetryczna, a jedna ręka podpiera się na piłce lekarskiej. Dzięki temu daje ona możliwość wyrównywania asymetrii między stronami ciała.

Pompka z nogami w TRX to nic innego jak dobrze znane wszystkim miłośnikom kalisteniki pompki z nogami na podwyższeniu, z tą jednak różnicą, że taśmy są niestabilne, co wymusza dużo większą pracę korpusu przy stabilizowaniu sylwetki.

Pompka na piłce lekarskiej to jedna z odmian klasycznej pompki, która mocno przypomina pompkę z wąskim ustawieniem dłoni. Wykorzystuje jednak piłkę lekarską, która pozwala na większy zakres ruchu oraz wprowadza nieco niestabilny punkt oparcia.

Pompka na piłce z przejściem to dynamiczna forma pompki, w której wykorzystywać będziesz piłkę lekarską. Ćwiczenie to zdobyło popularność szczególnie w sportach walki, ponieważ łączy pracę całego ciała, izometryczne napięcie tułowia i dynamiczną pracę ramion.