W tym dziale znajdziesz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, czyli: nogi i pośladki, brzuch, klatkę piersiową, plecy, barki, bicepsy, tricepsy i przedramiona. To bardzo ważne, żeby w swoim codziennym treningu nie pomijać żadnych mięśni i harmonijnie rozwijać sylwetkę, która będzie gwarantem zdrowia, sprawności, lepszych wyników w sporcie i, co przecież nie jest bez znaczenia, atrakcyjnego wyglądu.
NAJPOPULARNIEJSZE ĆWICZENIA NA WSZYSTKIE MIĘŚNIE
- All Post
- WSZYSTKIE ĆWICZENIA
Podciąganie w podporze z nogami na ławce jest rozwinięciem standardowego podciągania w podporze, które buduje siłę górnej części ciała i stabilność dolnej części ciała. Uniesienie stóp zwiększa obciążenie pleców, ramion, bicepsów i przedramion. Jest to przeciwieństwo podciągania w podporze z ugiętymi nogami, ponieważ uniesienie zwiększa zakres ruchu i sprawia, że…
- All Post
- WSZYSTKIE ĆWICZENIA
Podciąganie w podporze z nogami na TerraCore jest wariacją klasycznego podciągania, w której ciało będzie niemal równolegle do podłogi, a stopy oparte o niestabilne podłoże.
- All Post
- WSZYSTKIE ĆWICZENIA
Podciąganie pojedynczego hantla wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem skoncentrowanym na silę i muskulaturze mięśni naramiennych i kapturów. Dodatkowo, w ruch będą zaangażowane tricepsy oraz mięśnie stabilizującego core.
WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE
To tutaj zgrupowaliśmy wszystko, co jest niezbędne, żeby zadbać o swoją formę i zdrowie. Każda grupa mięśniowa, nowoczesny sprzęt, sprawdzone techniki treningowe i mało znane (ale skuteczne!) warianty popularnych ćwiczeń.
- All Post
- WSZYSTKIE ĆWICZENIA
Ściąganie gumy do klatki w klęku jednorącz jest ćwiczeniem mięśni pleców, w którym pracę wykonywać będą głównie mięśnie najszersze oraz czworoboczne. Poza tym aktywne przedramiona, barki, bicepsy czy mięśnie brzucha - odpowiedzialne za zachowanie zwartej postawy.
Podciągnie z TRX chwytem neutralnym jest wariantem prostszym niż podciąganie nachwytem i w większym stopniu angażującym bicepsy. Taśmy TRX możesz z kolei wydłużać lub skracać, dostosowując w ten sposób trudność ćwiczenia do swojego poziomu zaawansowania.
Podciąganie z TRX jednorącz to wyzwanie nie tylko dla mięśni pleców, lecz również dla ramion, barków, a zwłaszcza mięśni core. Wykonując ten wariant podciągania zmniejszysz asymetrie w budowie i zakresie ruchu powstałe na skutek wieloletnich treningów.
Motyl X z TRX jest ćwiczeniem skoncentrowanym na rozwoju mięśni pleców, zwłaszcza tych w obrębie łopatki, takich jak czworoboczne czy równoległoboczne. Wykorzystanie taśm TRX pozwala na łatwe dostosowanie poziomu trudności ćwiczenia.
Podciąganie z TRX podchwytem jest prostszym wariantem podciągania niż klasyczna wersja na drążku i pozwala na pracę nad muskulaturą pleców w bardziej komfortowych warunkach. Dodatkowo dzięki zastosowaniu podchwytu w ruchu mocno pracować będą również bicepsy.
Podciąganie z TRX z ugiętymi kolanami jest szczególnie korzystne dla mniej zaawansowanych ćwiczących. Przez regulację wysokości jesteśmy w stanie zwiększać lub zmniejszać poziom trudności samego ćwiczenia, a ugięcie kolan pozwala na lepszą kontrolę pozycji.
Podciąganie podchwytem z TRX z ugiętymi kolanami jest ćwiczeniem wielostawowym opartym na wzorcu podciągania. Głównym motorem napędowym tego ćwiczenia będą plecy, jednak zastosowanie podchwytu zdecydowanie mocniej zaangażuję do pracy mięśnie bicepsów niż w przypadku nachwytu.
Zwis nad drążkiem podchwytem to ćwiczenie izometryczne, które polega na utrzymaniu całego ciała z głową nad drążkiem przez określony czas. Zastosowanie podchwytu będzie nieco bardziej korzystne dla osób, które odczuwają ból z przodu barku oraz chcą się skupić na rozwoju mięśni bicepsów.
Wyciskanie sztangi z biodrami w górze jest kompleksowym ćwiczeniem całego ciała, w którym zaangażowane będą zarówno mięśnie klatki piersiowej i ramion, ale także mięśnie pośladków i ud oraz core.
Rozpiętki na TRX w półwykroku to odmiana tradycyjnych rozpiętek z wykorzystaniem taśm TRX przy użyciu asymetrycznej pozycji nóg. Dzięki temu, poza klatką piersiową i ramionami, zaangażujemy również w dużym stopniu mięsnie brzucha i pośladków.
Rozpiętki na TRX to świetny sposób na wywołanie ogromnego rozciągnięcia i większego zaangażowania mięśni klatki piersiowej niż w przypadku klasycznego wyciskania. Rozpiętki pomagają zmaksymalizować rekrutację włókien mięśniowych w klatce piersiowej i przednich mięśniach naramiennych.
Rozpiętki hantlami na piłce gimnastycznej jest jednym z najlepszym sposobów na zbudowanie silnej i umięśnionej klatki piersiowej. Same rozpiętki są określane jako ćwiczenie, które w największym stopniu angażuję mięśnie piersiowe ze wszystkich dostępnych ćwiczeń!
Przenoszenie hantla za głowę na piłce to ćwiczenie skoncentrowane na klatce piersiowej, jednak przez specyfikę ruchu i wykorzystanie wzorca przyciągania podczas ćwiczenia mocno zaangażowane będą mięśnie pleców, głównie mięśnie najszersze.
Podciąganie w podporze na ugiętych nogach jest jedną z najprostszych form podciągania i stanowi świetne rozwiązanie dla osób początkujących w celu nauki ruchu przyciągania. Ugięcie nóg powoduje skrócenie dźwigni działającej na nasze ciało i dzięki temu nieco ułatwia wykonanie podciągania…
Wykorzystanie nachwytu nieco odciąży bicepsy i zmusi do większej pracy mięśnie najszersze, podobnie z resztą jak wykorzystanie szerokiego chwytu, który zmniejszy napięcie w okolicy łopatek i mięśni czworobocznych.
Podciąganie podchwytem – faza ekscentryczna to łatwiejszy wariant podciągania, w którym fazę koncentryczną omijać będziemy poprzez wykorzystanie podwyższenia i lekkiego podskoku. Ta wersja podciągania jest bardziej przyjazna dla początkujących.
Naprzemienne wyciskanie hantli skośne na piłce jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym głównym motorem napędowym będą mięśnie klatki piersiowej oraz tricepsy. Przez użycie piłki gimnastycznej mocno do pracy zaangażowane zostaną mięśnie stabilizujące core.
Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce ujemnej jest jednym ze sposobów wykorzystania hantli i ławki do budowania mięśni klatki piersiowej i ramion. Zastosowanie skosu ujemnego pozwoli na większe zaangażowanie dolnej części klatki piersiowej.
Izometryczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedna z wariacji wyciskania sztangi leżąc, w której czas pod napięciem będzie wydłużony przez zastosowanie elementów zatrzymań izometrycznych w trakcie ruchu.
Rwanie kettlebelli to wielostawowe ćwiczenie złożone, które bazując na wzorcu rwania angażuje w ruch całe Twoje ciało. Rwanie samo w sobie jest wymagającym ćwiczeniem wykonywanym dynamicznie, z wysoką intensywnością. W wersji z dwoma kettlebellami szczególnie istotna będzie stabilizacja i opanowanie…